Mungkin
anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming
up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk
melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di
lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau
keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama
pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat.
Mungkin
ada bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan
manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti
olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum
terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk
dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak
memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.
A. Fungsi / Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Olahraga
melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang
cukup besar. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya
akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk
dipacu kerja lebih berat. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga itu
sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan
memperlancar peredaran darah.
B. Jenis/Bentuk Pemanasan Yang Cepat dan Mudah
Pemanasan
atau warming up bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa
biaya, yaitu dengan jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di
tempat, dan lain-lain. Cukup sampai tubuh kita berkeringat, terasa panas
dan merasa cukup pemanasannya kurang lebih 5 sampai 15 menit bisa
dilanjutkan dengan peregangan otot atau streching selama beberapa menit
agar otot lebih lentur digunakan nantinya.
C. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga
Tanpa
melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga
yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan
cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan
sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga
perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo,
salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.
D. Peregangan / Streching Yang Baik dan Benar
Setelah
melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka
dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan
maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah
jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera
sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat.
Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan
kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira
tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.
Tambahan :
Kenali
diri anda sendiri dan pilih olahraga yang tepat untuk menghindari
kematian mendadak saat olahraga. Jika anda termasuk yang fisiknya lemah
dan jarang olahraga sebaiknya menghindari olahraga yang butuh kerja
berat jantung seperti sepakbola, futsal, bola basket, tenis,
bulutangkis, dan lain sebagainya. Contoh aktivitas olahraga yang ringan
dan menyehatkan serta bisa dilakukan hampir semua orang adalah jalan
cepat 30 menit beberapa kali seminggu. Selamat berolahraga, Salam
olahraga!
Fungsi/Manfaat dan Cara Pemanasan & Peregangan Sebelum Olahraga
03.32 |
Label:
PENJASKES X
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
0 komentar:
Posting Komentar